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nächster MBSR 8-Wochen-Kurs

10.01. bis 28.02.2018
mittwochs 18:30 - 21:00 Uhr

Ort: Aquariana (Kreuzberg)

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MBSR - Kurse

MBSR 8-Wochen-Kurs

MBSR ist ein ganzheitliches Programm. Im Mittelpunkt des Kurses stehen praktische, achtsamkeitsbasierte Übungen zur Stressbewältigung, Hintergrundinformationen und Gespräche zu den Schwerpunktthemen sowie die Integration achtsamen Verhaltens in den Alltag.

Der 8-Wochen-Kurs beinhaltet:

  • 8 wöchentliche Termine (à 2 ½ Std.) und einen Tag der Achtsamkeit (6 Std.)
  • individuelles Vorgespräch zum Kennenlernen und für die Entscheidungsfindung: unverbindlich und kostenlos
  • Nachgespräch
  • 3 Übungs-CDs/MP3-Dateien und ein ausführliches Kursheft für die Praxis zu Hause
  • kleine Gruppen (max. 8 Personen)

Wie die Praxis der Achtsamkeit den persönlichen Umgang mit Stress verändern kann, wird nicht nur vermittelt sondern ganz konkret selbst erfahren.
Folgende Achtsamkeitsübungen werden im Kurs eingeübt und von den TeilnehmerInnen zu Hause mit den CDs praktiziert:

  • Body Scan (achtsame Körperwahrnehmung)
  • sanfte Körperübungen aus dem Yoga
  • Achtsamkeitsmeditation im Sitzen und Gehen
  • Anleitungen zur achtsamen Selbstwahrnehmung in belastenden Situationen

Themenschwerpunkte im Kurs:

  • Wahrnehmung
  • Im Körper beheimatet sein
  • Entstehung von Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
  • Umgang mit (stressverschärfenden) Gedanken und Gefühlen
  • achtsame Kommunikation

Tag der Achtsamkeit
An einem zusätzlichen Termin am Wochenende findet ein Übungstag (ca. 6 Std.) zur Vertiefung der Achtsamkeitspraxis statt.

Zu Hause
Achtsamkeit braucht Übung. Erst die regelmäßige Praxis zuhause verankert die Kursinhalte in unserem Leben.
Die TeilnehmerInnen erklären sich daher bereit, während des Kurses an 6 Tagen der Woche 45 - 60 Minuten Achtsamkeit zu üben. Dazu erhalten sie ein ausführliches Kursheft und 3 Übungs-CDs.

MBSR Vertiefungskurs

Die Praxis der Achtsamkeit entwickeln und stärken
In diesem Halbjahreskurs (6 Termine, je einmal im Monat) werden wir die Übungen und Themen des MBSR-Kurses vertiefen und Deine bisherigen Erfahrungen im Alltag miteinbeziehen. Stärkende Erfahrungen, aber auch Herausforderungen mit der Praxis - wir üben diese anzunehmen und zu verstehen und können dadurch weiter gehen.

  • Der feste Kurs stärkt die Entschlossenheit regelmäßig zu praktizieren.
  • Die Übungen für zu Hause unterstützen Dich darin zwischen den Terminen zu praktizieren.
  • Die feste Gruppe ermöglicht einen intensiveren Austausch über die eigenen Erfahrungen
  • Zwischen den Terminen wird ein telefonischer Kontakt mit den Mitpraktizierenden (Peergroup) zur Vertiefung der Übungspraxis angeregt.

Der Vertiefungskurs bietet eine ausgewogene Kombination von Theorie und Praxis, mit den bewährten Achtsamkeitsübungen aus dem MBSR-Kurs sowie neuen Meditationen/Übungen. Wenn Dein MBSR-Kurs schon länger her ist, lässt der Vertiefungkurs Dich wieder in die Praxis einsteigen.

6 Termine à 2,5 Stunden, ein Achtsamkeitstag in Schweigen, weitere Audiodateien, ein telefonisches Vorgespräch. Kosten 240 €
Termine: Freitags, 20.10., 24.11., 15.12.2017, 12.01.,23.02., 16.03.2018, Achtsamkeitstag So., 11.02.2018

 

MSC - Achtsames Selbstmitgefühl  8-Wochen-Kurs

Der 8-Wochen-Kurs MSC Achtsames Selbstmitgefühl (MSC = Mindful Self-Compassion) wurde speziell dafür entwickelt, die eigene Fähigkeit des Selbstmitgefühls zu stärken.

Selbstmitgefühl ist eine mutige, geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Leid macht, auch dem Leid, das wir uns unwillentlich selbst zufügen, in dem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Unzulänglichkeiten einzugestehen, um uns mit Freundlichkeit zu motivieren, um uns selbst unsere (vermeintlichen) Schwächen zu vergeben, um mit ganzem Herzen mit anderen in Beziehung zu treten und um auf authentische Weise wir selbst zu sein.

Der Kurs eignet sich sehr gut als Fortsetzung nach einem MBSR-Kurs. 
Alle weiteren Informationen finden Sie auf meiner Webseite www.selbstmitgefühl.com